busiki 님의 블로그

✅ 간헐적 단식, 단순한 '굶기'가 아니에요처음 ‘간헐적 단식’이라는 말을 들었을 땐, 솔직히 그냥 또 하나의 유행 다이어트법인가 싶었어요. ‘굶어서 살 빼는 방식이겠지’라고 생각했죠. 그런데 자세히 알아보니 간헐적 단식은 단순한 절식이 아니라, 식사 시간과 공복 시간을 구분하는 새로운 식습관이더라고요.대표적인 방식인 16:8 간헐적 단식은 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 안에 식사를 끝내는 방식이에요. 저는 평소 아침을 잘 먹지 않아서, 이 루틴이 비교적 자연스럽게 들어맞았어요.✅ 공복 시간, 생각보다 금방 적응돼요처음 2~3일은 아침에 배가 고프기도 하고 커피만 마시는 게 익숙하지 않았지만, 물과 따뜻한 차를 자주 마시며 조금씩 적응했어요. 예상보다 공복 상태에서 집중력이 더 좋..

요즘 20대 직장인과 대학생 사이에서 빠지지 않는 키워드가 있어요.바로 챗지피티(ChatGPT). 이젠 단순한 AI 툴이 아니라, 업무·학습 필수템이 되어버렸죠.✔ “메일 쓰기 너무 귀찮다 → GPT야 ~~으로 메일내용 써줘.”✔ “보고서 요약이 필요해 → GPT야 요약해줘.”✔ “회의 아이디어가 안 나와 → GPT야 아이디어좀 줘 .”이런 흐름 속에서 자연스럽게 떠오른 게 바로 GPT Plus 요금제인데,정가는 월 20달러(한화 약 27,000원)로 절대 저렴하지 않다는 게 문제죠.그래서 등장한 것이 구독 공유 플랫폼!대표적으로 고잉버스, 겜스고, 어롱쉐어가 있는데요.오늘은 이 셋을 비교하며, 왜 저는 고잉버스 챗지피티 조합을 선택했는지 이야기해보려 해요. 고잉버스 vs 겜스고 vs 어롱쉐어비교 항목고..

고단백질 식단은 단백질의 섭취량을 늘려 몸의 근육을 유지하거나 증대시키는 데 중점을 둔 식단입니다. 운동을 하거나 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 매우 인기가 높으며, 여러 건강 효과를 제공합니다. 이번 글에서는 고단백질 식단의 장점과 실천 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 고단백질 식단이란?고단백질 식단은 일일 칼로리의 상당 부분을 단백질에서 공급받는 식단을 말합니다. 단백질은 우리 몸에서 근육 성장, 조직 복구, 면역 기능, 호르몬 생성 등 다양한 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 고단백질 식단은 하루 섭취량의 약 25-30%를 단백질로 채우는 식사 계획을 말합니다.2. 고단백질 식단의 주요 장점근육 증가와 유지: 고단백질 식단은 근육을 키우고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 웨이트..

저탄수화물 다이어트: 효과와 장단점 리뷰저탄수화물 다이어트(Low-Carb Diet)는 탄수화물의 섭취를 제한하고, 대신 단백질과 지방을 주로 섭취하는 다이어트 방법입니다. 체중 감량을 목표로 많은 사람들이 이 식단을 선택하고 있는데, 과연 저탄수화물 다이어트가 어떻게 작용하는지, 그리고 그 효과와 장단점은 무엇인지 살펴보겠습니다.1. 저탄수화물 다이어트란?저탄수화물 다이어트는 말 그대로 식단에서 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것을 목표로 하는 다이어트 방법입니다. 주로 빵, 면, 쌀, 감자와 같은 고탄수화물 음식을 제한하고, 대신 고기, 생선, 달걀, 채소, 아보카도와 같은 저탄수화물 음식을 섭취합니다.2. 저탄수화물 다이어트의 원리저탄수화물 다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 제한하여 몸이 에너지원으로 지..

붉은 보물, 비트주스영양부터 손질법까지 한눈에 정리해드려요1. 비트주스에 담긴 놀라운 영양성분비트는 보기만 해도 건강해지는 색깔이죠.진한 자주빛은 ‘베타라인’이라는 색소 때문인데요.이 성분은 우리 몸의 염증을 낮춰주고,세포 손상을 막아주는 항산화 작용이 뛰어나요.게다가 비트엔 이런 영양소도 가득해요👇✔️ 엽산 – 혈액순환과 태아 건강에 필수✔️ 칼륨 – 나트륨 배출을 도와 혈압 관리에 효과✔️ 질산염 – 혈관 확장을 도와 혈류 개선✔️ 비타민C – 면역력 강화에 도움✔️ 식이섬유 – 장 건강과 변비 예방특히 고혈압 있으신 분들께비트주스 정말 많이 추천드려요😊https://link.coupang.com/a/clbsHk 황금이네 국내산 비트즙, 100ml, 30개 - 비트즙 | 쿠팡현재 별점 4.8점, ..

위장 건강부터 피부 개선까지!양배추즙 효능 5가지와 주의할 점1. 위를 편안하게 해주는 효과양배추는 예로부터 위장에 좋았어요.특히 ‘비타민 U’라는 성분이 있는데요.이건 위벽을 보호해주는 성분이에요.위염이나 속쓰림이 자주 있는 분들께양배추즙 정말 큰 도움이 될 수 있어요.따뜻하게 데워 마시면 효과가 더 좋답니다.2. 장 건강에도 유익해요양배추에는 식이섬유가 풍부하죠.변비로 고생하시는 분들께도 추천드려요.속을 편안하게 하면서도노폐물 배출까지 도와주는 착한 식품이에요.아침 공복에 마시면 장운동에 도움돼요.3. 항산화 작용으로 노화 예방양배추 속에는‘폴리페놀’과 ‘베타카로틴’ 같은 항산화 성분도 풍부해요.자외선이나 스트레스로부터우리 몸을 보호해주는 역할을 하죠.피부 탄력 개선, 잔주름 방지에도 좋아요.피부 걱..

콩팥(신장)은 우리가 매일 섭취하는 음식물에서 생긴 노폐물과 과잉 수분을 걸러내고, 체내 전해질 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 혈압 조절, 적혈구 생성 호르몬 분비, 뼈 건강 등에 관여하기 때문에 콩팥이 망가지면 몸 전체가 타격을 입게 됩니다. 문제는 신장이 손상되어도 초기에 별다른 통증이나 불편을 느끼지 못하는 경우가 많아, 증상이 알아차리기 힘들고 늦게 발견되기 쉽다는 점입니다. 이번 글에서는 콩팥 기능이 나빠졌을 때 나타나는 대표적인 증상, 신장병의 원인과 종류, 그리고 콩팥 건강을 지키는 데 도움이 되는 음식과 생활 습관을 정리해 보겠습니다.1. 콩팥이 안 좋으면 나타나는 대표 증상1) 부종과 피로감신장 기능이 떨어지면 노폐물과 수분을 제대로 배출하지 못해 얼굴, 발목, 다리 등 ..

폐암은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 폐에 생기는 악성 종양으로, 초기에 증상을 빠르게 인지하고 대응하는 것이 무엇보다 중요합니다. 많은 분들이 폐암은 ‘기침’이나 ‘가슴 통증’ 정도로만 생각하기 쉽지만, 사실 그보다 눈에 띄지 않는 작은 신호들이 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 ‘손톱’, ‘가래’, ‘곤봉지(Clubbing)’ 같은 의외의 증상을 통해 폐암 초기 단계를 의심해볼 수 있는 단서를 살펴보겠습니다.1. 폐암 초기증상이 중요한 이유암은 증상이 어느 정도 진행된 뒤에야 드러나는 경우가 많습니다. 특히 폐암은 다른 암보다 ‘무증상’ 기간이 길고, 단순 호흡기 질환으로 착각하기 쉬워 놓치기 쉬운 것이 특징입니다. 그러나 곤봉지와 같은 손발톱의 변화, 평소와 다른 색 혹은 농도의 가래, 가슴..

1. 역류성 식도염이란?역류성 식도염(Gastroesophageal Reflux Disease, GERD)이란 위산이나 위 내용물이 식도로 역류하여 식도 점막에 염증이 생기는 질환을 말합니다. 식도는 위보다 약한 점막 구조를 가지고 있어, 강한 산에 계속적으로 노출되면 쓰림이나 통증 같은 증상이 나타날 수 있습니다.2. 초기 증상가슴쓰림(Heartburn)가슴 한가운데나 명치 부근에서 타는 듯한 통증이나 뜨거운 느낌이 자주 발생합니다.신트림 & 위산 역류식사 후 또는 공복 시 신트림(산트림)이 자주 나오고, 입안으로 쓴 물질이 역류해 올라오는 느낌이 날 수 있습니다.목 이물감 & 잦은 기침위산이 식도를 거쳐 인후두(목구멍) 부근까지 자극하면, 목에 뭔가 걸린 듯한 느낌, 마른기침이 자주 나오는 증상이 동..

신장결석 원인부터 예방, 좋은 음식까지! 건강한 신장관리 꿀팁최근 들어 옆구리 통증이나 소변이 자주 마려운 느낌이 드신 적 있나요?그렇다면 신장결석을 의심해볼 수 있습니다.신장결석은 생각보다 많은 분들이 경험하는 질환으로, 평소 식습관이나 수분 섭취 등 생활 습관과 밀접한 관련이 있어요.오늘은 신장결석의 원인, 증상, 예방 방법, 그리고 좋은 음식까지 건강 관리에 꼭 필요한 정보를 정리해볼게요.🧊 신장결석이란?신장결석은 신장(콩팥) 안에 생기는 단단한 결정체로, 요로를 따라 내려가면서 통증을 유발하는 질환입니다.주로 칼슘, 요산, 수산 등의 성분이 농축되어 만들어지며, 크기에 따라 자연스럽게 배출되거나 수술이 필요할 수도 있어요.⚠️ 신장결석 원인신장결석의 원인은 다양하지만, 대표적인 원인은 다음과 같..